ExtremeFit Suplementos

Os suplementos são muito procurados atualmente devido, dentre outros motivos, ao possível potencial ergogênico. Os mais utilizados para este fim são a maltodextrina, a whey protein, os aminoácidos de cadeia ramificada e a creatina, sendo que a última está relacionada ao aumento do ganho de força muscular, massa corporal e da tolerância ao exercício.

A creatina pode ser obtida de duas formas: produzida pelo próprio organismo, no qual é obtido cerca de 1 grama de creatina a partir da arginina, glicina e metionina e através do consumo exógeno por meio de fontes como carnes vermelhas, aves e peixes. A necessidade básica de um indivíduo adulto é em torno de 2 g, sendo que metade dessa necessidade é obtida por meio de alimentos fonte.

As funções fisiológicas da creatina relacionam-se ao metabolismo energético, pois faz parte do fosfato de creatina, a primeira fonte de ATP especialmente para o exercício de curta duração e alta intensidade. Dessa forma, a deficiência de creatina pode comprometer o desempenho de esportes como levantamento de peso, futebol e fisiculturismo.

O suplemento de creatina tem sido amplamente pesquisado pela comunidade científica. Dentre os principais efeitos encontrados, figuram a renovação de ATP, aumento da massa corporal e da massa muscular, retenção hídrica e ganho de força.

- Renovação de ATP: o ATP é uma molécula que armazena alta quantidade de energia e é encontrada nas células em pequena quantidade, de forma que a ressíntese deve ser contínua, principalmente no esporte. Dessa forma, a suplementação com creatina poderia facilitar a geração de creatina fosfato e, consequentemente, a formação de ATP.

- Aumento da massa corporal, massa magra e retenção hídrica: a suplementação com creatina induz a um influxo de moléculas de água para dentro da célula muscular, aumentando a massa corporal e efeito estético. Ainda, o aumento da massa magra tem sido descrito como efeito indireto da creatina, pois com o aumento de força e desempenho a capacidade de treino é aumentada e os resultados são intensificados.

- Aumento de força: ocorre principalmente por aumento dos estoques de fosfocreatina (a curto prazo) e pelo aumento da massa muscular (a longo prazo).

Os efeitos colaterais descritos do uso excessivo e contínuo de creatina são disfunções hepáticas e renais, diminuição da produção endógena e distúrbios gastrointestinais.

O suplemento de creatina é um produto com potencial efeito ergogênico e pode ser utilizado em diferentes modalidades esportivas, especialmente de alta intensidade. Contudo, vale ressaltar a importância de usar o produto por meio da prescrição feita por nutricionista.